Ab wann beckenboden anspannen nach geburt

Ein sanftes Bauchtraining und ein geschwächter Beckenboden sind nach Schwangerschaft und Geburt sinnvoll. Viele Übungen können Sie zu Hause machen, manche sogar seitlich.

Überanstrengen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht, denn eine Überdehnung führt dazu, dass sie sich nicht so stark zusammenziehen können, wie Sie möchten.

• Die Bauchmuskulatur kann beim Stillen perfekt trainiert werden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, halten Sie die Spannung und entspannen Sie ihn dann wieder. Wiederholen Sie diese Dehnung mindestens zwanzig Mal bei jedem Stillen.

• spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, krümmen Sie Ihren Rücken wie der Bucklige einer Katze, entspannen Sie sich dann langsam und krümmen Sie Ihren Rücken sanft.

• Ab dem zweiten Tag nach der Geburt können Sie folgende Übung ausprobieren: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, strecken Sie Ihre Arme in Richtung Knie und heben Sie Kopf und Schultern an. Halten Sie die Spannung einen Moment lang und senken Sie dann Kopf und Schultern langsam wieder ab.

  Sie können die Dauer dieser Position verlängern, wenn Ihre Kraft zunimmt. Beginnen Sie mit sechs Wiederholungen und steigern Sie diese schrittweise auf zwanzig.

Beckenbodenmuskelübungen können praktisch überall und unbemerkt durchgeführt werden. Im Auto an der Ampel, im Laden an der Kasse, beim Kochen oder Zähneputzen.

• Ziehen Sie alle Bauchmuskeln gleichzeitig an, von unten bis zur Gebärmutter und Vagina. Hebammen beschreiben dieses Gefühl als den Versuch, den Stuhlgang und den Urinfluss zu stoppen, während sie den Tampon halten. Zählen Sie bis sechs und entspannen Sie sich wieder.

Yoga oder Pilates, die speziell auf die Bedürfnisse von Müttern nach der Geburt zugeschnitten sind, eignen sich hervorragend für die Genesung nach der Geburt.

Diese beiden Sportarten haben einen großen positiven Einfluss auf die Fitness und alle Bewegungen im täglichen Leben einer Mutter. Zu einem effektiven Ganzkörpertraining gehören gezielte Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. Das meiste Training findet im Liegen statt, da die Schwerkraft den Beckenboden nicht beeinträchtigt und die Beckengelenke kaum belastet werden.

Wie viele andere Muskelgruppen kann auch eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur gezielttrainiert werden.

Neben Übungen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen, kann auch ein Beckenbodentrainer hilfreich sein.

Häufig gestellte Fragen zu diesem Thema

Hilfe - ich bin nicht mehr ganz angespannt! Passiert das Gleiche?

Nicht immer. In den ersten Wochen und Monaten nach der Geburt ist unwillkürliches Wasserlassen aufgrund von Anspannung, beispielsweise beim Heben, Niesen, Husten oder Lachen, völlig normal.

Die meisten Frauen erlangen nach etwa drei Monaten wieder die Kontrolle über ihre Blase. Mit...

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