Wenn Sie abends Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie oft Obst statt Süßigkeiten. Doch nicht alle Früchte sind ideal für den Abend. Hier lesen Sie, auf welche Früchte Sie am Abend verzichten sollten.
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Ein Stück Obst nach dem Abendessen ist nicht nur lecker, sondern versorgt den Körper auch mit wichtigen Vitaminen.
Es kann eine gesunde Alternative zu Chips oder Schokolade sein und das Immunsystem unterstützen.
Experten warnen jedoch, dass nicht jede Frucht gleichermaßen für einen abendlichen Snack geeignet ist.
Abenddiät: Achten Sie auf saure Früchte
Orangen, Mandarinen und Kiwis enthalten viel Vitamin C.
Das ist zwar gesund, kann aber bei empfindlichen Mägen am Abend zu Problemen führen. Viele Menschen reagieren auf Säure mit Sodbrennen oder Völlegefühl, bei manchen wirkt Vitamin C sogar geringfügig anregend.
Wer also abends Obst genießen möchte, greift besser zu Sorten, die den Magen nicht belasten. Ein guter Zeitpunkt, um Vitamin-C-reiches Obst zu essen, ist morgens, direkt nach dem Aufwachen, vor dem Frühstück.
Dadurch kann der Körper die Vitamine aufnehmen, ohne den Magen zu überfordern.
Zu viel Zucker fördert die Gewichtszunahme
Viele Obstsorten enthalten Fruktose, die der Körper in Energie umwandelt. Abends benötigt der Körper jedoch kaum zusätzliche Energie, da die Bewegungen nach dem Abendessen meist minimal sind.
Überschüssige Kohlenhydrate können als Fett gespeichert werden. Daher lohnt es sich, einen Fruchtsnack in Maßen zu sich zu nehmen und am besten gleich nach dem Abendessen zu sich zu nehmen. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen regt die Verdauung an und beugt einer Gewichtszunahme vor.
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Diese Früchte eignen sich besser für den Abend
Äpfel, Birnen und Pfirsiche sind mild, saftig und leicht bekömmlich.
Sie enthalten auch Vitamine, reizen aber nicht den Magen. Aufgrund ihres hohen Wassergehalts und moderaten Zuckergehalts eignen sie sich perfekt, um den kleinen Hunger am Abend zu stillen. Besonders Äpfel bieten Abwechslung, da jede Sorte etwas anders schmeckt.
Früchte, die den Schlaf verbessern
Kirschen und Bananen enthalten Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf unterstützt.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Sie diese Früchte in moderaten Mengen essen, zum Beispiel eine Banane oder 100 Gramm Kirschen. Allerdings kann zu viel Obst ein Völlegefühl hervorrufen und den Schlaf stören.
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Zuckerarme Ersatzstoffe
Wenn Sie besonders auf Ihre Zuckeraufnahme achten möchten, eignen sich Früchte wie Grapefruit, Blaubeeren, Himbeeren, Papaya oder Guave.
Sie liefern Vitamine, schmecken frisch und haben kaum Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.
Nüsse als Früchte: klein, aber wirkungsvoll
Nüsse wie Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln zählen ebenfalls zu den botanischen Früchten. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und stabilisieren den Blutzuckerspiegel, ohne unnötige Kalorien zu liefern.
Ein kleiner Snack mit Nüssen kann perfekt für den Abend sein.