Abnehmen ohne muskelabbau sport

Viele Menschen zielen einfach darauf ab, Gewicht zu verlieren. Sie denken nicht daran, dass eine Diät dazu führen kann, dass man sehr schnell Muskeln verliert, wenn man ein paar einfache Regeln nicht befolgt. Für die meisten Menschen zählt nur das sichtbare Ergebnis auf der Waage.

Ich bin froh, dass du nicht zu diesen Leuten gehörst, sonst wärst du nicht hier. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie verhindern, dass Sie beim Abnehmen (insbesondere bei sehr kalorienarmen Diäten) viel Muskelmasse verlieren.

Zwei einfache Regeln, um Muskelschwund vorzubeugen

Eine Hungerdiät wird niemals gut sein.

Ihr Körper hat Angst vor Hunger, weil dies vor Tausenden von Jahren den Tod hätte bedeuten können. Wenn Ihr Körper in den Hungermodus versetzt wird, „behält“ er zunächst die Fettreserven. Es wird sie nicht freisetzen, denn es gibt Energielieferanten, die noch einfacher zu mobilisieren sind: zum Beispiel Leberfett oder unsere Muskeln.

Wer denkt, dass eine strikte Diät tatsächlich nur zu einem Fettabbau führt, irrt: Laut dieser Studie verlieren Menschen, die über einen längeren Zeitraum fasten, etwa 25 % ihrer Muskelmasse (also Muskeln und sonstiges Körpergewicht). Die Lösung dieses Problems ist die erste Regel:

1. Nehmen Sie mehr Eiweiß in Ihre Ernährung auf und essen Sie häufiger.

Ich habe irgendwo gelesen, dass zu viel Eiweiß bei Menschen mit Nierenproblemen möglicherweise Schäden verursachen kann.

Sie sollten es nicht übertreiben, aber eine Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr kann dennoch dafür sorgen, dass Ihr Körper weniger Anstrengungen unternimmt, um Ihre Muskeln anzugreifen (insbesondere in Kombination mit Regel 2, die Sie gleich lesen werden). Wenn Sie Protein zu sich nehmen, wird in Ihrem KörperGlucagon freigesetzt, das als Insulinantagonist fungiert und Ihren Zellen einfach gesagt sagt, dass sie Fett nicht speichern, sondern für den Stoffwechsel verfügbar machen sollen (hier ist ein toller Artikel dazu).

Und was bedeutet das für unsere Muskeln? Eine Demontage ist nicht mehr nötig! Mit dem Tipp, häufiger zu essen (bereits erwähnt im Artikel „Mehr Fett verbrennen“), signalisieren Sie Ihrem Körper auch, dass er ausreichend Nährstoffe bekommt und es keinen Grund gibt, plötzlich zu reagieren. Übrigens: Ich würde eine Slow-Carb-Diät immer einer reinen Low-Carb-Diät vorziehen, weil ich zutiefst davon überzeugt bin, dass der Stoffwechsel einfach besser funktioniert, wenn eine kleine Menge Kohlenhydrate, zum Beispiel aus Hülsenfrüchten, zugeführt wird.

Manche sagen, dass Ausdauertraining den Muskelabbau fördern kann. Einer dieser Menschen ist der Autor und Fitnessexperte Mark Lauren. In seinem Buch schreibt er, dass beim langfristigen Ausdauertraining nur wenige Muskeln beansprucht werden. Laut Lauren haben andere Muskelgruppen, die einfach mit dem Körper „herumgetragen“ werden, für den Körper keinen Nutzen mehr, sodass der Körper sie auf eine bestimmte Art und Weise verbrennt.

Ob das tatsächlich stimmt, kann ich nicht sagen. Es klingt jedoch logisch und glaubwürdig.

Wenn Laurens Aussage zu 100 % zutrifft, gibt es nur eine logische Konsequenz: Sie sollten Ihren gesamten Körper bewegen und trainieren. Dies führt zur zweiten wichtigen Regel:

2. Zeigen Sie Ihrem Körper, dass Ihre Muskeln gebraucht werden!

Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um Ihre Muskeln herauszufordern.

Sie können Ihre Muskeln auch mit viel einfacheren und kostengünstigeren Methoden in Form halten. Wer seine Gelenke schonen möchte, aber gleichzeitig kräftiges Krafttraining mit dem ganzen Körper machen möchte, sollte unbedingt ins Schwimmbad gehen! Der Kaltwasser-Burgsee eignet sich besonders für das Schwimmtraining, da durch den Temperaturunterschied zwischen Wasser und Körper viele Kalorien verbrannt werden.

Wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde Zeit haben, verbringen Sie diese am besten mit Körpergewichtsübungen. Viele Leute denken, es sei „Pillepalle!“ und ich gehe lieber ins Fitnessstudio. Lesen Sie meinen Artikel „Abnehmen durch Krafttraining“ – Ich hoffe, dass Sie sich diesem Trend anschließen und erkennen, dass diese Form des „Schlankheitstrainings“ einfach die effektivste ist.

Letztendlich ist es sehr wichtig, während einer Diät das Muskelwachstum anzuregen. Ich treibe mich gerne bis zu dem Punkt, an dem meine Muskeln anfangen zu schmerzen, weil ich mir sicher bin, dass durch die Muskelreparatur erstens mehr Kalorien verbrannt werden und zweitens mehr Kalorien verbrannt werden, was den Grundumsatz erhöht.

Mein Tipp:Kaufen Sie dieses Buch und erstellen Sie daraus ein Basis-Trainingsprogramm für mehrere Wochen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Grenzen nicht erreichen, liegen Sie völlig falsch.

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