Beim Krafttraining geht es um kontinuierliche Verbesserung. Aber was ist besser: mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht machen oder das Gewicht erhöhen? Wie Sie Ihr Krafttraining optimieren können, lesen Sie hier.
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Krafttraining liegt heutzutage nicht nur voll im Trend, sondern hilft auch beim Muskelaufbau und beim Abnehmen. Wer es schon länger macht, möchte die Effektivität seines Trainings steigern - aber wie?
Einerseits ist es möglich, schwerere Gewichte zu verwenden, andererseits kann man eine größere Anzahl an Wiederholungen durchführen.
Die Frage, was besser ist, beantwortete „Heilpraxis.de“ Marcel Reuter, Dozent an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement.
Wenn die Gewichte zu schwer sind, leidet die Figur
Wer dank Krafttraining gesünder und fitter werden möchte, sollte nicht zu viel zunehmen - warnt der Experte.
„Die Qualität der Krafttrainingsleistung wird auf Kosten übermäßiger Gewichte minimiert“, sagt Reuter. „Die Folgen einer falschen Gewichtswahl können Leistungsstagnation oder Muskel-Skelett-Verletzungen sein.“
Die Frage nach dem Idealgewicht hängt von der Übungsauswahl, dem Trainingsziel und dem Fitnessniveau des Einzelnen ab.
Grundsätzlich steigt die Belastung des Bewegungsapparates, wenn man schwerere Gewichte verwendet.
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Laut einem Experten sollte man für Kraft- und Ausdauertraining ein Gewicht wählen, mit dem man 15-30 Wiederholungen einer Übung schaffen kann. Beim sogenannten „Hypertrophietraining“, das auf reinen Muskelaufbau abzielt, sind die Gewichte so schwer, dass nur 8 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden können.
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Durch die Steigerung des Ausdauerpotenzials sorgen schwerere Gewichte für eine insgesamt bessere Gelenkstabilität. Allerdings lohnt es sich, die eigene Belastungsgrenze zu kennen, um Überlastungen vorzubeugen und die angestrebten Trainingseffekte zu erzielen. Um sich selbst besser einzuschätzen, können Krafttests und die Zusammenarbeit mit einem Fitnesstrainer hilfreich sein.
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Viele Wiederholungen verbessern den Muskelstoffwechsel
Eine Änderung der Wiederholungszahl von Kraftübungen kann große Auswirkungen haben: Wenn Sie sie von Zeit zu Zeit erhöhen, verbessern Sie die Bewegung und den Muskelstoffwechsel.
Laut dem Experten schaffen nicht nur Anfänger, sondern auch leistungsorientierte Sportler die Grundlage für höhere Intensitäten.
Wer sich mit dem Gewicht wohlfühlt, wird mit zusätzlichen Wiederholungen nie etwas falsch machen. Das Verletzungsrisiko ist deutlich geringer als bei der Verwendung schwererer Gewichte.
Eine sinnvolle Kombination aus beidem kann jedoch am besten dazu beitragen, Ihren Trainingserfolg zu verbessern.