Stellen Sie sich vor, Sie machen intermittierendes Fasten.
Sie fühlen sich großartig, Ihr Energielevel ist hoch und die Waage zeigt endlich weniger an.
Doch irgendwann kommt der Moment, in dem Sie sich fragen: „Was kann ich eigentlich trinken?“
Die Versuchung, Ihren Lieblings-Latte oder einen erfrischenden Saft in der Hand zu trinken, ist groß.
Aber Sie möchten Ihren Fastenzyklus nicht ruinieren.
Hier ist die gute Nachricht: Es gibt viele Getränke, die Sie ohne schlechtes Gewissen genießen können!
Von Mineralwasser über Kräutertees bis hin zu schwarzem Kaffee gibt es mehr Auswahl, als Sie vielleicht denken.
Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Getränke Ihnen beim Fasten zum Erfolg verhelfen und welche Sie meiden sollten.
So können Sie sicherstellen, dass Sie auf Ihrem Weg bleiben und die vielen Vorteile von genießen Fasten.
Intermittierend.
Grundlagen des intermittierenden Fastens
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten, auch intermittierendes Fasten genannt, ist eine Diät, bei der sich Essens- und Fastenperioden abwechseln.
Klingt kompliziert, oder? Aber das ist nicht wirklich der Fall.
Stellen Sie sich vor, Sie essen nur während einer bestimmten Zeitspanne und gönnen Ihrem Körper den Rest des Tages Ruhe.
Tatsächlich ist das das Geheimnis.
Intermittierendes Fasten kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.
Studien zeigen, dass diese Praxis den Blutzuckerspiegel stabilisiert und das Risiko chronischer Krankheiten verringert [1].
Wie Sie sehen, geht es nicht nur darum, Mahlzeiten auszulassen, sondern Ihren Körper auf eine Weise zu unterstützen, die ihm zugute kommt.
Verschiedene Arten des intermittierenden Fastens
Es gibt viele Methoden davon intermittierendes Fasten.
Und Sie fragen sich vielleicht, welches das Richtige für Sie ist. Hier sind einige der häufigsten:
- 16/8-Methode: Sie fasten 16 Stunden lang und haben ein Essensfenster von 8 Stunden. Viele Menschen verzichten einfach auf das Frühstück und essen beispielsweise von 12:00 bis 20:00 Uhr. Besonders beliebt, weil Sie so dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers folgen können.
- 5:2-Diät: Sie essen fünf Tage lang normal und begrenzen Ihre Kalorienaufnahme an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen auf etwa 500-600 Kalorien.
Es erfordert etwas Disziplin, gibt Ihnen aber Flexibilität in Ihrer Wochenplanung.
- Essen - Stoppen - Essen: Sie fasten ein- bis zweimal pro Woche für volle 24 Stunden. Beispiel: Das letzte Mal, dass Sie essen, ist um 19 Uhr. und dann fasten bis 19 Uhr. nächsten Tag. Diese Methode ist anspruchsvoll, aber durchaus effektiv.
- Alternativer Fastentag: Abwechselnd zwischen normalen Diättagen und Fastentagen. Es wird auch als „intermittierendes Fasten“ bezeichnet und kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben.
Warum ist es wichtig, eine Methode zu wählen, die für Sie funktioniert?
Intermittierendes Fasten soll Ihr Leben einfacher und nicht schwieriger machen.
Ihr Wohlbefinden ist das Wichtigste.
Möchten Sie mehr erfahren? Schauen Sie bei Healthline vorbei und dort finden Sie umfassende Informationen zu den verschiedenen Methoden.
Denken Sie daran, dass Sie während der Fastenperiode nur kalorienfreie Getränke zu sich nehmen, um den Fastenzyklus nicht zu unterbrechen und alle Vorteile des intermittierenden Fastens zu nutzen.
Was können Sie beim intermittierenden Fasten trinken?
Wasser und seine Bedeutung
Wasser ist während des Fastens unerlässlich.
Intermittierendes Fasten ist Ihr bester Freund.
Hält Ihre Gesundheit versorgt den Körper mit Feuchtigkeit und unterstützt wichtige Körperfunktionen.
Denken Sie daran, dass jeder Körper ausreichend Flüssigkeit benötigt, insbesondere wenn er nicht isst.
Trinken Sie genug? Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Gerade bei Schwächegefühlen kann ein Glas Wasser Wunder bewirken.
Kaffee und Tee: erlaubt oder nicht?
Gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber: Schwarzer Kaffee ist beim Intervallfasten erlaubt!
Er enthält keine Kalorien und kann sogar den Stoffwechsel ankurbeln.
Grüner und schwarzer Tee sind ebenfalls eine gute Option.
Sie enthalten Antioxidantien und können beim Fasten helfen.
Aber Vorsicht, trinken Sie diese Getränke ohne Milch, Zucker und Süßstoffe.
Haben Sie schon einmal versucht, schwarzen Kaffee zu trinken? Es mag zunächst seltsam erscheinen, aber viele Menschen gewöhnen sich schnell daran.
Die Auswirkungen künstlicher Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe sind ein heikles Thema.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie den Appetit anregen und zu Hunger führen können.
Andere Studien haben nahezu keine negativen Auswirkungen gezeigt.
Wenn Sie es ausprobieren möchten, achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert.
Haben Sie ein größeres Hungergefühl? Haben Sie eine Vorliebe für Naschkatzen? Dann ist es möglicherweise besser, sie zu meiden.
Es lohnt sich, darauf zu achten, was tatsächlich in Ihrem Getränk enthalten ist.
Bevorzugen Sie natürliche Alternativen, wie zum Beispiel eine Zitronenscheibe in Wasser?
Hier finden Sie weitere Informationen zum Intervallfasten und was Sie dabei trinken können.
Experten wie Ernährungsberater empfehlen außerdem, die Auswirkungen von Getränken auf Ihr Wohlbefinden zu überwachen.
Generell kann man sagen: Halten Sie es einfach und hören Sie auf Ihren Körper.
Wasser, ungesüßter Kaffee und Tee sind tolle Fastenbegleiter.
Zu vermeidende Getränke
Alkoholische Getränke
Alkoholische Getränke sollten beim intermittierenden Fasten unbedingt vermieden werden.
Alkohol hat nicht nur Kalorien, sondern kann auch Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und die Vorteile des Fastens verringern.
Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie dies getan haben Wein getrunken - hattest du danach oft keine Lust auf einen Snack?
Außerdem dehydriert Alkohol den Körper, was den Zweck, hydriert zu bleiben, zunichte macht.
Beispiel:
Stellen Sie sich vor, Sie planen für 16/8 ein intermittierendes Fasten.
Sie essen zwischen 12:00 Uhr. und 20 Uhr Und dann schnell.
Das Trinken von Bier am Abend verlangsamt nicht nur Ihre Fortschritte, sondern erhöht auch Ihre Anfälligkeit für Heißhungerattacken.
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition (https://academic.oup.com/ajcn/article/100/1/6/4576714) veröffentlichten Studie kann Alkohol den Schlaf beeinträchtigen, was sich wiederum auf die Fastenintervalle auswirken kann.
Verlassen Sie sich stattdessen hierauf.
auf Wasser oder Tee ohne Zusatzstoffe - so einfach und doch so effektiv.
Gesüßte Getränke
Während der Fastenzeit sollten Sie unbedingt auf süße Getränke verzichten.
Brechen Sie das Fasten sofort, denn diese enthalten Kalorien und oft unerwünschte Zusatzstoffe.
Ist Ihnen aufgefallen, wie schnell Sie nach dem Trinken eines Erfrischungsgetränks wieder Hunger verspüren?
Zucker kann einen Insulinanstieg verursachen, der die Wirkung zunichte macht.
Fasten.
Beispiel:
Stellen Sie sich vor, Sie brechen Ihr Fasten mit einem Glas Limonade.
Das hört sich zwar erfrischend an, aber Sie werden schnell merken, wie Ihr Zuckerspiegel in die Höhe schnellt, und Sie werden bald wieder hungrig sein.
Stattdessen können Sie auf natürliche Alternativen wie Zitronenwasser zurückgreifen.
Es ist nicht nur kalorienfrei, sondern schmeckt auch erfrischend.
Laut der Harvard School of Public Health (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/) Getränke, die keinen zugesetzten Zucker enthalten sind die richtige Wahl.
eine Möglichkeit, hydriert zu bleiben und gleichzeitig die Vorteile des Fastens zu nutzen.
Häufige Missverständnisse und Tipps
Mythos vs. Realität: Vollmilch und Säfte
Sie haben vielleicht gehört, dass Sie beim intermittierenden Fasten Vollmilch oder Säfte trinken können?
Viele Menschen glauben, dass diese Flüssigkeiten keinen signifikanten Einfluss auf das Fasten haben.
Doch das ist ein Fehler.
Vollmilch enthält Zucker und Fett, die den Stoffwechsel anregen und so das Fasten brechen.
Fruchtsäfte sind oft wahre Zuckerbomben. Sie enthalten Fruktose, die den Blutzuckerspiegel erhöht und Ihnen hilft, aus der Fastenphase auszubrechen.
Denken Sie daran, dass alles, was Kalorien hat, als Mahlzeit zählt, und dazu gehören auch diese Getränke.
Vermeiden Sie daher während der Fastenphasen Vollmilch und Säfte, um die Vorteile des intermittierenden Fastens voll auszuschöpfen.
Wasser, ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee sind die bessere Wahl.
Best Practices zum Trinken während des intermittierenden Fastens
Jetzt fragen Sie sich vielleicht, was Sie während des intermittierenden Fastens trinken können, ohne Ihr Fasten zu brechen? Keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten.
Hier einige Best Practices:
- Wasser: das A und O.
Trinken Sie still oder mit Kohlensäure. Wasser hält den Körper hydriert und unterstützt alle wichtigen Funktionen, ohne das Fasten zu stören.
- Schwarzer Kaffee: ein Lebensretter für viele Menschen, die morgens fasten. Ohne Milch und Zucker verzehrt, kann es sogar die Fettverbrennung anregen. Es gibt Studien, die dies bestätigen.
Google „Vorteile beim Kaffeefasten.“
- Ungesüßter Tee: grüner, schwarzer, Kräutertee - wählen Sie etwas, das Ihnen schmeckt. Wie Kaffee liefert Tee viele Antioxidantien, ohne Kalorien.
Was ist mit künstlichen Süßstoffen? Sie variieren.
Einige loben sie, andere sagen, dass sie die Insulinreaktion des Körpers auslösen können, die das Fasten stört.
Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.
Vielleicht möchten Sie natürliche Alternativen wie Stevia ausprobieren.
Halten Sie sich von alkoholischen und zuckerhaltigen Getränken fern.
Sie erschweren nicht nur den Fastenprozess, sondern können auch Ihren Schlaf stören und Ihre Ergebnisse verschlechtern.
Alkohol wirkt sich negativ auf Ihren Stoffwechsel aus und geht mit einer schlechteren Schlafqualität einher, was keiner von uns möchte, oder?
Sie sehen, dass es viele Mythen und Fakten über das Trinken während des intermittierenden Fastens gibt.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie diese Tipps.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, besuchen Sie Websites wie Healthline für detaillierte Informationen.
Fazit
Intermittierendes Fasten kann eine wirksame Möglichkeit sein, Ihren Lebensstil zu verbessern und Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Trinken Sie während der Fastenzeiten unbedingt kalorienfreie Getränke wie Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Tee.
Ich bevorzuge Kaffee.
Vermeiden Sie alkoholische und zuckerhaltige Getränke, da diese den Fastenprozess stören können.
Wenn Sie künstliche Süßstoffe verwenden möchten, gehen Sie vorsichtig vor.
Denken Sie daran, dass kalorienhaltige Getränke Ihr Fasten unterbrechen können.
Mit diesen Tipps sind Sie bestens darauf vorbereitet, intermittierendes Fasten effektiv zu gestalten.
Viel Glück und bleiben Sie dabei!
Häufig gestellte Fragen und Antworten
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsstrategie, bei der Fasten- und Essensphasen abwechselnd stattfinden. Beliebte Methoden sind die 16/8-Methode, die 5:2-Diät und das Alternativfasten.
Welche Getränke sind während des Fastens erlaubt?
Während des Fastens sollten nur kalorienfreie Getränke zu sich genommen werden.
Empfehlenswert sind Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie künstliche Süßstoffe verwenden.
Kann das Trinken von Vollmilch Ihr Fasten unterbrechen?
Ja, Vollmilch enthält Kalorien und kann daher Ihr Fasten unterbrechen.
Es wird empfohlen, kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.
Kann ich während des Fastens künstliche Süßstoffe verwenden?
Künstliche Süßstoffe können in Maßen verwendet werden, es ist jedoch Vorsicht geboten, da sie den Insulinspiegel beeinflussen und möglicherweise störend wirken können mit dem Fasten.
Warum sollte ich alkoholische und zuckerhaltige Getränke meiden?
Alkoholische und zuckerhaltige Getränke enthalten Kalorien und können den Fastenprozess stören.
Wählen Sie besser kalorienfreie Getränke wie Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee.
Welche intermittierende Fastenmethode ist für mich am besten?
Die Wahl der besten Methode hängt vom individuellen Lebensstil ab Vorlieben.
Es ist wichtig, eine Methode zu wählen, die zu Ihrem täglichen Leben passt und langfristig machbar ist.
Gibt es häufige Missverständnisse über intermittierendes Fasten?
Ein häufiges Missverständnis ist, dass Getränke wie Vollmilch oder Saft während des Fastens erlaubt sind.
Allerdings enthalten sie Kalorien und brechen das Fasten.
Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee sind bessere Alternativen.
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Tobias Fendt
Tobias ist Gründer von Brainperform.de und langjähriger Biohacker, Ketorianer und Selbstoptimierer.
Er achtete stets darauf, seine Ernährung und seinen Schlaf zu verbessern. Seine Erfahrung spiegelt er in professionellen Blogbeiträgen wider. Seine Artikel werden durch wissenschaftliche Forschung gestützt. Er ist bekannt für seine Bücher „Keto Start“; und „Keto Kitchen.“